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腰椎間盤突出，是在社會上的常見病和多發病，并且日趨年輕化，嚴重影響患者的工作和生計。腰椎間盤突出的緣由，多數是由于長時刻的不合理姿勢所招致。開始的體現僅僅姿勢不正彎腰駝背，部分的過度受力，時刻久了會構成軟組織的緩慢損傷，構成腰肌勞損等緩慢腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此根底之上進一步堆集的成果。

可能我們會知道一些預防和鍛煉腰椎的的方法，那您是否又知道其中倒走是被認為預防腰痛及預防腰椎間盤突出最有效的方法呢？今天我們就一起看看倒走的功效吧！

1、長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。可減小脊柱的壓力。

2、更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛 煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。

3、對于青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

4、能鍛煉您的頸椎，但是它的主要功能并不是只鍛煉頸椎，它主要是改善人體脊柱的力學結構。人倒著走的 時候最受益的事您的頸椎與腰椎，能夠使您的腰椎曲 度恢復正常。

5、倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

腰椎疼得厲害時若能立即進行倒走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰患者若能長期堅持倒走，2個月便可收到良好效果。如果是急性腰痛切記不可鍛煉。因為急性腰痛時，腰部有腫脹，腰肌僵硬不宜活動，加重負擔，不應倒退著走。建議您及早到正規醫院就診，在醫生指導下進行治療和鍛煉。